Die Auswirkungen von Bildschirmen auf den Schlaf sind ein ständig diskutiertes Thema. Traditionell wird angenommen, dass die Nutzung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen den Schlaf stört, da das ausgestrahlte blaue Licht die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, hemmen kann. Gleichzeitig scheint es fast unmöglich, diese Prinzipien mit der heutigen Realität in Einklang zu bringen. Neuere Forschungen zeigen jedoch, dass die Nutzung von Bildschirmen in bestimmten Situationen auch positive Effekte auf den Schlaf haben kann.
Passive Aktivität von mäßiger Dauer: gut zum Einschlafen?
Eine kürzlich im Journal of Sleep Research veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass bestimmte Arten der Mediennutzung vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessern können. Zum Beispiel kann das Ansehen einer Serie im Streaming oder das Hören eines Podcasts vor dem Schlafengehen als passive und beruhigende Aktivität wirken und so zu einer besseren Gesamtschlafdauer beitragen. Dieser positive Effekt hängt jedoch von der Nutzungsdauer und dem Fehlen von Multitasking ab, wie dem gleichzeitigen Versenden von SMS oder dem Surfen in sozialen Medien.
Multitasking und verlängerte Bildschirmnutzung eher vermeiden
Im Gegensatz dazu kann die verlängerte Nutzung von Bildschirmen, insbesondere für interaktive Aktivitäten wie Videospiele oder das Surfen in sozialen Medien, zu späterem Zubettgehen und einer Verringerung der Tiefschlafphase führen. Eine vom National Institutes of Health durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Kinder und Jugendliche besonders anfällig für die negativen Auswirkungen von Bildschirmen sind, aufgrund ihrer Gehirnentwicklung und des erhöhten sozialen Drucks, wie der Angst, etwas zu verpassen (FOMO).
Empfehlungen zur Aufrechterhaltung einer guten Schlafqualität
Experten empfehlen daher eine moderate und gezielte Nutzung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen. Das Ansehen einer Fernsehsendung oder das Hören von Musik für kurze Zeit kann vorteilhaft sein, sofern diese Aktivität nicht zu lange dauert und keine zu stimulierenden oder stressigen Inhalte beinhaltet. Um die Schlafqualität weiter zu verbessern, wird empfohlen, diese Methode mit anderen Entspannungstechniken zu kombinieren, wie Muskelentspannungsübungen oder Meditation.
Obwohl die Nutzung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen unter bestimmten Bedingungen schädlich sein kann, kann eine moderate und gezielte Nutzung beruhigender Inhalte tatsächlich einige Aspekte des Schlafes verbessern. Es ist jedoch entscheidend, sich der Art der konsumierten Inhalte und der Nutzungsdauer bewusst zu sein, um die Vorteile zu maximieren und negative Effekte zu minimieren.